Pulsmåler

Hva er en pulsmåler?

En pulsmåler er en enhet som du bør bruke til å måle hjerteslag per minutt under trening, det vil si pulsen din. Du kan lett gjøre dette med en elektronisk enhet som enten bæres på håndleddet, brystet eller fingeren.
 

En elektronisk pulsklokke fungerer ved å registrere den elektriske aktiviteten til hjertet eller ved å måle blodstrømmen i blodårene. Det gir vanligvis en ganske nøyaktig avlesning av pulsen din, og noen modeller registrerer også andre data, for eksempel hvor mange kalorier du forbrenner under ulike aktiviteter. Noen fungerer til og med som skrittellere, noe som også er en populær funksjon.
 

Pulsmåler brukes oftest til trening og ulike idretter, hvor det er viktig for utøveren å kunne følge med på treningen og sørge for at han trener innenfor ønsket pulssone for å oppnå ønsket treningsresultat.
 

Du kan lett koble pulsmåleren direkte til smarttelefoner, smartklokker og kompatible sykkelcomputer. I tillegg finnes det også pulsklokke med innebygget pulsmåler.

Fordeler med en pulsmåler

Det er flere fordeler med å bruke pulsmåler
 

Her er noen av fordelene med en pulsmåler:
 

• Pulsmåleren gir deg en svært nøyaktig måling av pulsen - enn om du tar den manuelt. Den nøyaktige målingen er nyttig når du trener med høy intensitet eller når du vil måle pulsen over en lengre periode.
   

• Pulsmåleren hjelper deg med å optimalisere treningen, da du får mulighet til å måle intensitet og å kunne justere treningen deretter.
   

• Du kan lettere målrette treningen med en pulsklokke.
   

• Når du setter deg mål for treningen, kan du spore fremdriften til treningen ved hjelp av pulsmåleren. Dette vil automatisk øke motivasjonen din også. Spesielt når de gode resultatene begynner å vise seg.
   

• Pulsmåleren kan fortelle deg hvor mange kalorier du har forbrent under ulike aktiviteter.
   

• Hvis du opererer med ulike pulssoner i treningen, kan pulsklokken hjelpe deg å holde styr på dette også.
   

• Du kan overvåke din generelle helsetilstand ved å måle hvilepulsen din regelmessig.
   

Pulsbelte til at måle pulsen din

Et pulsbelte - eller brystbelte - er generelt bedre for å måle pulsen - og for å måle pulsen mer presist enn for eksempel en pulsklokke eller en pulsklokke som sitter på armen.
 

Her er grunnen til at pulsbeltet er flott for å måle pulsen din:
 

• Pulsbeltet sitter nærmere hjertet ditt. Puls måles ved hjelp av elektroder, som er plassert på brystet og dermed nær hjertet når det gjelder et pulsbelte. Dette gir mer nøyaktige målinger av pulsen din.
   

• Pulsbeltet har vanligvis flere elektroder enn en pulsklokke, som igjen gir en mer nøyaktig måling av pulsen når du trener.
   

• Pulsbeltet yter svært godt under høyintensiv trening, da kroppens bevegelser ikke påvirker målingen på samme måte som om det var en pulsklokke som skulle måle pulsen din.
  
   

Trening i pulssoner med en pulsmåler

Trening i pulssoner er en effektiv måte å planlegge og måle treningen på. Når du trener i pulssoner, kan du sørge for å trene med riktig intensitet for å nå målene dine.
 

Det er fem forskjellige hjertefrekvenssoner, som hver representerer en viss prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (MHR). Din MHR kan beregnes ved å trekke alderen din fra 220.
 

Her er en oversikt over de fem pulssoner:
 

• Sone 1 (50-60 % MHR): Den letteste sonen – bra for oppvarming og restitusjon.
   

• Sone 2 (60-70 % MHR): Den moderate sonen - bra for å bygge god kondisjon.*
   

• Sone 3 (70-80 % MHR): Den harde sonen - bra for å øke din aerobe kapasitet.
   

• Sone 4 (80-90% MHR): Den veldig harde sonen - bra for å forbedre din anaerobe kapasitet og din evne til å opprettholde en høy intensitet lenger.
   

• Sone 5 (90-100 % MHR): Den maksimale sonen - bra for å øke din maksimale effektivitet og hastighet.
   

Når du trener i pulssoner på sykkelen kan du bruke en pulsklokke for å måle puls og sørge for at du trener i ønsket sone.
 

Husk at det er viktig å variere treningen og ikke alltid trene i samme pulssone. En allsidig treningsøkt vil hjelpe deg med å bygge god kondisjon og unngå skader og overforbruk.