Sykkelrulle innendørs

Sykkelrulle eller hjemmetrener

En sykkelrulle eller en hjemmetrener eller bare rulle som du kanskje kaller det, er et maskinelt stativ, der du setter din egen sykkel på stativet. Sykkelrullen gir motstand og på den måten simulerer den en helt normal og realistisk sykkeltur, med både bratte stigninger og motstander. Avhengig av modell, type og størrelse kan det være forskjellig hvor ekte opplevelse du får. De smarte sykkelrullene gir deg derfor fordeler, da du kanskje får flere muligheter for å holde formen, gjennom å trene hjemme i din egen stue, hvilket gir noen fordeler når været ikke riktig er bra nok utenfor.   

Husk at noen modeller gir motstand direkte på bakhjulet. Derfor anbefaler vi at du ikke sykler på vanlige dekk når du bruker denne type sykkelrulle. Du finner flere spesielle dekk til ruller, som er perfekt til dette formålet. Denne type dekk er designet for å kjøre på silikon, som er det materiale ruller er laget av. Det betyr at du med denne type dekk unngår unødig slitasje på sykkelrullen din og dekkene dine, ved å bruke sykkeldekk som er skapt til formålet. Disse dekkene er laget i mykere materiale og passer perfekt til ruller. På den måten ender du ikke med at du sliter opp dekket på racersykkelens bakhjul ved å trene hjemmefra. 

Det er stor forskjell på lydnivå fra modell til modell, men en god treningsmatte under maskinen kan gi et lavere lydnivå. Man kan også få sykkelruller som monteres med rulle og andre med direct drive. Både ruller og direct drive blir ytterligere utdypet på denne siden. 

Fordeler med innendørs sykkeltrening

Når vinterkulda og det dårlige været kommer, kan du holde deg i form ved å investere i en rulle. Det er en god investering for syklisten som ønsker å holde seg i form gjennom vinteren.

Det fine med en hjemmetrener er at du kan fortsette å trene på din egen sykkel, selv om det er innendørs. På den måten kan du trene på en sykkel du er vant til å sykle på. Samtidig slipper du å begynne helt på nytt med å bygge opp en god tråd på sykkelen din når vintersesongen er over, fordi du bare har fortsatt å sykle på din egen sykkel når du har trent.

Innendørstrening har mange fordeler som gjør det til et attraktivt valg for syklister på alle nivåer. Her er noen av dem:
 

• Mulighet for å trene året rundt, uansett vær (regn, snø, kulde).
   

• Kontrollert miljø som gjør at du kan fokusere på spesifikke treningsmål uten distraksjoner.
   

• Forbedring av kondisjon og utholdenhet under optimale forhold.
   

• Fleksibilitet til å trene når du vil og i ditt eget tempo, noe som gjør det lettere å få treningen til å passe inn i en travel hverdag.
   

• Redusert risiko for skader og sykdom ved at du unngår farer som glatte veier og trafikk.
   

• Sosial og motiverende trening via virtuelle plattformer, selv når du trener alene.

Hva er en rulle med magnetisk motstand?

De fleste ruller har magnetisk motstand. Sykkelruller med denne funksjonen gjør at man som sykkelrytter justerer belastningen ved hjelp av giret sitt. Ellers finnes det også væskebaserte sykkelruller, disse er best til oppvarming og avslutning. 

Direct drive eller wheel-on sykkelrulle

Når du skal investere i en sykkelrulle skal du først og fremst velge om du skal ha en sykklerulle med direct drive eller sykkelrulle med wheel-on.

Her kommer en utdypelse av to forskjellige alternativer: 

Direct drive sykkelrulle

Direct drive sykkelrulle er en rulle der du tar bakhjulet av racersykkelen din og monterer sykkelen på selve sykkelrullen. Fordelen med denne sykkelrullen er at den gir en veldig realistisk sykkelopplevelse. Den er også veldig lydløs. Ulempen med direct drive ruller er at hver gang du trener, skal du ta bakhjulet av sykkelen din og montere den på sykkelrullen, før du kan komme i gang med å tråkke i pedalene. Denne typen er også dyrere enn wheel-on sykkelmaskinen, men den er også den mest populære på markedet. Rutinerte sykkelentusiaster vil nok også velge denne typen. 

Wheel-on sykkelrulle

Wheel-on sykkelrulle er en rulle der du spenner sykkelen fast på en rulle, som deretter skaper motstand på sykkelturen. Fordelen med denne typen er at den kanskje er mest enkel å gjøre klar til trening. Wheel-on rullen er kompatible med de fleste sykler, inkludert landeveissykler, grussykler og terrengsykler. Samtidig er denne typen også en billigere rulle. Det er den billigste sykkelrullen av de her to typer. Ulempen med denne typen er at den kanskje ikke gir en like realistisk følelse av sykkelturen og veien, som de populære direct drive sykkelrullene gjør. Samtidig vil man også oppleve å få litt slitasje på bak dekket når du kjører på rullen. Det skal også sies at det finnes sykkeldekk som er beregnet for å bruke når man velger denne type rulle. Dessuten er lydnivået høyre på denne versjonen. 

Hva er en virtuell sykkelrulle?

Virtuelle sykkelruller er til ryttere, som ønsker en mer realistisk innendørs trening. Her kan den virtuelle rulle gi ekstra motstand når du sykler opp en stigning eller mindre motstand hvis du ligger i ly bak en annen rytter, som sykler sammen med deg i den virtuelle verdenen - men på sin egen rulle et annet sted i verden. Wahoo Kickr Climb er et viktig tilbehør som simulerer stigninger og forbedrer den virtuelle treningsopplevelsen ved å løfte eller senke sykkelen etter hvert som terrenget endrer seg.

Nyere sykkelruller blir mer solide og bevegelige, slik at du også har mulighet for å sette deg opp på sykkelen når det også blir slitsomt i den virtuelle verden. Sykkelrullen kan simulere stigningsprosenter opp en bakke på forskjellige ruter - og kan på den måten ta innendørs sykling til et høyere og morsommere nivå. En sykkelrulle er nesten en sykkelsimulator, der du kan oppleve den helt opp til den maksimale motstanden, som du også kan møte ute i den virkelige verden. 
 

For å kunne sykle og konkurrere mot andre sykkelryttere i den virtuelle verden kan man for eksempel benytte en ANT+ dongle, som er tilbehør til sykkelrullen. Denne USB-nøkkelen gjør det mulig å koble sykkelrullen sammen med pc-en din og treningssoftwaren (apper) du har på pc-en. Du skal være oppmerksom på at det ikke er alle de billige varianter av sykkelruller, som kan bruke USB-nøkkel. 
 

I tillegg kan man med den smarte sykkelrullen bruke sykkelprogrammer (apper) som Zwift, Garmin, Wahoo og Bkool.

Apper som Zwift, Garmin, Wahoo, Bkool og mer.

I tillegg kan man med den smarte sykkelrullen bruke sykkelprogrammer (apper) som Zwift, Garmin, Wahoo og Bkool. Det står tydelig spesifisert i produktbeskrivelen hvilken rille som kan brukes til hvilke apper. Er du i tvil på om du kan koble din rulle til dine apper, må du gjerne kontakte vår kundeservice så vil vi gjerne hjelpe deg.

Hvilken stigning og wattstyrke bør jeg velge til min rulle?

Når du skal velge en rulle, er det viktig å ta hensyn til både stigningsprosent og wattmotstand, ettersom de påvirker treningsopplevelsen. De fleste ergometersykler på markedet kan simulere stigninger på mellom 10 % og 25 % og håndtere en wattmotstand på 1200-2200 watt.

En stigning på 15 % er tilstrekkelig for de fleste syklister, da det etterligner bratte fjelletapper på en realistisk måte. Til sammenligning har stigninger som Alpe d'Huez en gjennomsnittlig stigning på 8,1 % og en maksimal stigning på 13 %. Hvis du er en erfaren klatrer eller trener spesifikt for ekstreme stigninger, kan enrulle med opp til 20-25 % simulering være en fordel.

Når det gjelder wattmotstand, er modeller med opptil 1200 watt nok for de fleste mosjonister, ettersom selv profesjonelle ryttere ofte bare kommer opp i 1000-1200 watt i en spurt. Hvis du derimot fokuserer på høyintensitetstrening eller sprintintervaller, kan det være en fordel å velge en modell som tåler motstand på 2000 watt eller mer.

Kort sagt bør du velge en ergometersykkel som passer til ditt nivå og dine treningsmål, uten å betale over pris for avanserte funksjoner du ikke trenger.

Sykkelrulle og bråk

Modeller med motstandsrulle kan godt bråke en del. Direct drive er en betydelig mer stillegående modell. Noen modeller er så stille at man nesten kun kan høre sykkelens eget girsystem rulle. Vi anbefaler at man uansett kjøper en matte for å legge under rulla. Det tar nemlig mye av lyden. 

Hva er en treningsrulle?

Den flate modellen med tre ruller som også bare kan kalles en rulle. Det er en flat variant som du lett kan sette opp og pakke vekk etter behov. Mange bruker den til oppvarming, fordi den lett kan settes opp ute ved et startpunkt for et løp, eller hvis man gjerne bare vil rulle en liten tur hjemme. Sykkelen er ofte ikke spent fast på en treningsrulle, så du får litt mer bevegelse i sykkelen. Se f.eks denne populære modellen fra Tacx her.

Smart tilbehør til rullen til en smart pris

Det finnes veldig mye smart - kanskje til og med ganske nødvendig - tilbehør til en sånn rulle. 

Det er for eksempel flere forskjellige varianter av holdere til forhjul, som er en veldig viktig tilbehørsdel til en rulle. Forhjulet står nemlig i en forhjuls holder, mens bakhjulet er montert på selve sykkelrullen. 

Som vi nevnte tidligere er det også en god ide med en matte under sykkelrullen, som kan hjelpe med å dempe lydnivået. 

Hvis du liker virtuell innendørs sykkeltrening på sykkelen din, så blir du også nødt til å kjøpe en eller annen form for USB adapter, som kan skape en forbindelse mellom pc-en din eller Ipad-en og sykkelrullen din. Det skal også sies at du kan finne både standere og holdere til pc-en og Ipads, som gjør det enklere for deg å kunne følge med på skjermen i den virtuelle sykkelturen du er på.

Du kan også kjøpe ting som vifter for å kjøle deg ned og verktøy som gjør monteringen av bakhjulet på sykkelrullen enklere. Det finnes også svettedeksler som du kan sette på sykkelen, slik at den ikke blir klissete av svetten din. I tillegg kan du også kjøpe håndklær, som er laget spesielt for innendørs sykkeltrening, fordi håndkle er langt, smalt og veldig absorberende. 

Hvorfor skal du investere i en sykkelrulle, og til hvilken pris?

Når vinterkulden og det dårlige været kommer kan du opprettholde den gode formen ved å investere i en rulle. En sykkelrulle eller en hjemmetrener som som gjør det mulig å sykle på din egen sykkel hele året rundt. Det er en god investering for sykkelrytteren, som gjerne vil beholde den gode formen gjennom vinteren.

Det smarte ved en rulle er at du kan trene videre på din egen sykkel, selv om det er inne. På den måten trener du på en som du er vant til å sykle på. Samtidig skal du heller ikke starte forfra med å bygge opp en god tråd på sykkelen når vintersesongen er over, fordi du har syklet på din egen sykkel når du har trent. 

Noen av våre mest populære merker

Vår kolleksjon av sykkelruller inneholder et bredt utvalg av anerkjente merker som Tacx, Wahoo og Elite. For gjøre deg litt klokere på merkene, og deres mest populære modeller så kan du lese mer her:

Tacx-sykkelrulle

Tacx er et ledende merke innen sykkelruller, kjent for sitt fokus på innovasjon og kvalitet. Tacx produkter appellerer til både profesjonelle og amatører som søker høy ytelse og pålitelighet under treningssesjoner. Tacx tilbyr et bredt utvalg av ruller, inkludert populære modeller som Neo og Flux. Neo-serien er spesielt ettertraktet for sin avanserte simuleringsfunksjonalitet, som nøyaktig gjenskaper ulike terreng og veiforhold. Tacx-ruller også kjent for sin kompatibilitet med virtuelle treningsplattformer, som gjør treningen mer engasjerende og effektiv.

Wahoo-sykkelrulle

Wahoo har raskt etablert seg som en ledende aktør innen sykkelruller takket være deres fokus på brukervennlighet og integrasjon med moderne teknologi. Deres Kickr-serie er spesielt populær blant syklister på grunn av den enkle oppsettsprosessen og sømløs tilkobling til smarttelefoner og andre enheter. Wahoo Kickr Core og Wahoo Kickr Snap er blant de mest ettertraktede modellene, og de tilbyr imponerende ytelse kombinert med brukervennlige funksjoner. Wahoo-ruller er ideelle for syklister som ønsker enkelhet og pålitelighet under sine treningsøkter inne.

Elite-sykkelrulle

Elite har et bredt utvalg av sykkelruller som passer til ulike behov og budsjetter. Deres produkter er kjent for sin robuste konstruksjon og nøyaktige wattmåling, noe som gjør dem populære blant syklister over hele verden. Modeller som Direto og Suito er spesielt ettertraktede for sin avanserte funksjonalitet og støtte for interaktiv trening. Elite-ruller gir syklister muligheten til å få mest mulig ut av sine treningsøkter inne ved å tilby realistisk motbakke og presis ytelsesmåling.

Ruller og brukervennlighet

En god rulle bør være brukervennlig og enkel å bruke, slik at du kan konsentrere deg om innendørstreningen uten problemer. En av de viktigste faktorene for brukervennlighet er enkel oppsett og installasjon. Det skal være enkelt å montere sykkelen på treningsapparatet og komme i gang med treningen. Et enkelt og intuitivt brukergrensesnitt er også avgjørende, slik at du raskt kan justere motstanden og følge med på treningsdataene dine.

Muligheten til å tilpasse treningen til ditt eget nivå og dine egne mål er en annen viktig faktor. En brukervennlig ergometersykkel lar deg justere motstanden og velge ulike treningsprogrammer, slik at du kan få mest mulig ut av treningen. God støtte og veiledning fra produsenten kan også utgjøre en stor forskjell. Det kan være i form av en detaljert bruksanvisning, veiledninger på nettet eller en kundeservice som står klar til å hjelpe deg hvis du har spørsmål.

Hvilket vedlikehold trenger rullen din?

For å sikre at rullen din fungerer optimalt og varer lenge, er det viktig å utføre regelmessig vedlikehold. Begynn med å rengjøre ergometersykkelen regelmessig med en fuktig klut for å fjerne svette og støv som kan bygge seg opp over tid. Dette vil bidra til å forhindre korrosjon og holde ergrullen i god stand.

Det er også viktig å smøre og justere den. Følg produsentens anvisninger om hvilke deler som skal smøres og hvor ofte du skal gjøre det. Kontroller og skift ut slitedeler som ruller og remmer etter behov for å sikre en jevn og effektiv treningsøkt. Til slutt er det lurt å følge produsentens vedlikeholds- og reparasjonsanvisninger, slik at du kan løse eventuelle problemer raskt og korrekt. Ved å følge disse enkle trinnene kan du forlenge levetiden til rullen din og sørge for at den alltid er klar for en god treningsøkt.

Treningsklær for trening på sykkelrullen

Når du sykler på en rulle innendørs har man selvfølgelig litt andre klær på, enn hvis du sykler utenfor. Det finnes noen merker som lager treningsklær spesielt til innendørstrening. Disse treningsklærne er veldig lette og tynne. Samtidig kan det transportere vekk svette fra kroppen raskere enn tradisjonelle treningsklær. 

Hos Bikable har vi selvfølgelig et stort utvalg av disse baselayer og sportsundertøy til trening. Vi har svettetransporterende treningsklær til både damer og herrer. Det er alt fra sports-bh´er til svette undertrøyer med forskjellige lengder på ermene. Sjekk det ut her!

Få hjelp med å kjøpe en sykkelrulle 

Uansett om du er en erfaren syklist eller nybegynner, har vi et utvalg av sykkelruller fra disse anerkjente merkene som vil hjelpe deg med å ta treningen til neste nivå. Med Thinkrider, Tacx, Wahoo og Elite kan du være sikker på å finne en rulle som passer perfekt til dine behov og treningsmål. Hos Bikable har du alltid mulighet for å få råd og veiledning rundt forskjellige typer rulle. Er du i tvil om hva som passer best for deg og behovene dine, så sitter vår kundeservice klar til å guide og hjelpe deg med beslutningen din og finne den helt rette rulle for deg.